Exercícios de verão e gasto calórico
Para eliminar peso devemos queimar mais calorias do que consumimos diariamente, mas a maioria das pessoas tem dúvidas sobre o gasto calórico de cada atividade física.


Quanto se gasta numa caminhada, jogando vôlei, pedalando ou mesmo jogando frescobol?O gasto calórico varia de uma pessoa para outra, dependendo do metabolismo de cada um (genética e biótipo físico), idade, sexo, tempo e intensidade de cada exercício. Sendo assim, o gasto calórico difere entre uma pessoa que pesa 50 kg e uma outra que pesa 90 kg, por exemplo.


“O gasto calórico varia de uma pessoa para outra, dependendo do metabolismo de cada um (genética e biótipo físico), idade, sexo, tempo e intensidade de cada exercício”
Para que tenha sucesso na eliminação de peso queimando calorias suficientes é essencial adotar uma dieta balanceada, de preferência orientada por um nutricionista, fazer a avaliação física com um profissional capacitado para verificar seu condicionamento físico e também avaliar a parte hormonal com um endocrinologista. O ideal é que estas avaliações sejam feitas em conjunto.

Aproveitando o verão neste nosso país tropical nada melhor do que unir o útil ao agradável e praticar as atividades físicas ao ar livre, queimando calorias, principalmente após um período tão abusivo como as Festas de Fim de Ano, em que comemos muito mais pela gula do que pela própria fome.Veja a tabela com o gasto calórico aproximado de algumas atividades. O cálculo é baseado numa pessoa de cerca de 60 kg e por um tempo estimado de 30 minutos.
Atividades
Gasto calórico (kcal)
Alongamento
90
Bicicleta
126
Caminhar na areia fofa
190
Caminhar na areia dura
160
Caminhar na areia molhada que afunda
195
Caminhar na água do mar com água no meio da perna
140
Correr na areia fofa
370
Correr em terreno irregular
330
Correr na subida
400
Tomar sol
35
Remar
280
Pular de paraglider
145
Pular de pára-quedas
135
Praticar snorkel
90
Mergulho (cilindro)
115
Tamborel
100
Vôlei de praia
150
Frisbee
120
Futevôlei
200
Frescobol
190
Esquiar na água
310