Abdominais Poderosos

Para conquistar um abdómen definido vai precisar investir nestes exercícios. São essenciais para fortalecer e desenhar a musculatura dessa região - que, se não estiver forte, prejudica a postura e os órgãos internos para a frente, criando uma barriga. Prefira deixar o exercício aeróbico para depois das sessões de abdominais. Aqui está um plano fácil de fazer em casa para não ter qualquer desculpa. Deve fazê-los dia sim, dia não. O intervalo dá condições para o músculo

se recuperar e, assim, fica preparado para executar os movimentos com uma intensidade maior na próxima vez.

Crunch Deitado no chão

Com as pernas flexionadas cruze os braços ao seu peito e eleve ligeiramente os ombros do chão flexionando os abdominais superiores levemente. Repita este movimento cerca de 3x25 repetições

Elevação de pernas deitado

Deitado no chão com as pernas a 90º e com as mãos no chão, enrole devagar a sua região lombar contraindo os abdominais inferiores. Repita este movimento cerca de 3x30 repetições.

Rotações de anca no chão

Deitado no chão dobre as pernas e rode-as a um lado e ao outro sempre com o abdominal contraido para desta forma trabalhar a sua cintura. Repita este movimento cerca de 3x30 repetições.

Crunch Cruzado

Deitado no chão com as pernas dobradas alcance o joelho oposto ao cotovelo quase tocando os dois sem bater, e a seguir troque de joelho e cotovelo continuando o exercício. Repita este movimento cerca de 3x40 Repetições.